Todos sabem que para se destacar no futebol não basta ser talentoso, muito menos só ter técnica, pois de nada adianta jogar como o Ronaldinho Gaúcho e não aguentar 15 minutos de corrida no gramado. Neste post, vou passar algumas dicas de como melhorar sua resistência física para aproveitar melhor suas partidas.
O que é?
A resistência física pode ser definida como a capacidade que o corpo tem de resistir à fadiga durante um esforço físico prolongado. É importante lembrar que existem 2 tipos: a Resistência Aeróbica e a Resistência Anaeróbica.
A aeróbica se refere a prática de exercícios de baixa intensidade e longa duração, por exemplo, a corrida de 10 km. Já a anaeróbica é necessária para a prática de atividades com alta intensidade em curtos períodos, como as disparadas em campo.
Legal, existem 2 resistências, mas qual treino? A resposta é simples: às duas!
Treinamentos
Agora que você sabe que é necessário treinar os dois tipos de resistência, recomendamos dividir seu treino em 3 partes:
- Técnica
- Resistência aeróbica
- Resistência anaeróbica
O treino de técnica já foi abordado em outro post, mas reviso que o indicado é realizar este primeiro, pois, o treino de resistência cansa muito e geralmente dificulta a capacidade de aprendizagem.
Antes de se exercitar é importante fazer o aquecimento, pois, além de preparar o corpo para a prática dos exercícios, previne lesões. Este pode ser feito de maneira simples como:
- Para treino em grupos, uma partida de bobinho, na qual um jogador fica no meio de um círculo e tem que roubar a bola, enquanto os outros, ao redor do círculo, precisam tocar a bola.
- Para treinos solos, uma corrida trotando de poucos minutos.
Para aumentar a resistência aeróbica a melhor escolha é uma corrida, uma média de 30 minutos por treino é o suficiente, começando com uma corrida mais lenta e acelerando aos poucos.
Os treinos para a resistência anaeróbica são mais intensos e não devem ser praticados sem a supervisão de um profissional, as informações abaixo são apenas orientações para passar uma noção.
Tiros de curta duração
De 6 a 12 tiros de 1 minuto e meio em uma intensidade muito alta, fazendo o mesmo tempo de trote entre um tiro e outro, para a recuperação dos músculos.
Pliometria
O treino pliométrico aumenta a potência muscular, porém, deve ser feito com cuidado, pois, é bem intenso. Este exercício consiste basicamente em dar saltos, fazer 5 séries de 10 pulos por semana é o suficiente para este exercício. Abaixo um vídeo com 10 exercícios de pliometria:
Cones de agilidade
Precisando de marcações no chão, consiste em correr entre os cones, fazendo o percurso determinado. Vídeo com alguns exemplos de exercícios com cone:
Considerações finais
Quando for treinar, comece pelo mais básico e intercale entre exercícios com intensidades diferentes, que peguem grupos musculares diferentes, para prevenir lesões.
Por mais empenhado que você esteja, lembre-se de sempre tomar cuidado ao fazer qualquer tipo de exercício físico e se possível, buscar orientação profissional antes de qualquer prática muito intensa. E lembre-se que existem milhares de escolas de futebol pelo Brasil inteiro, e em cada uma, um profissional qualificado pronto para te atender.
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